Ruhrgebiet & Umgebung – Altena: CrossFit Lüdenscheid

RedHawk CrossFit meets CrossFit Lüdenscheid

Mein letztes Workout des Jahres 2016 bei CrossFit Lüdenscheid

Anders als der Name der Box vielleicht suggeriert, befindet sich CrossFit Lüdenscheid nicht direkt in Lüdenscheid, sondern ca. 15 Autominuten von Lüdenscheid entfernt im Gewerbepark Rosmart in Altena. Wenn man in den Gewerbepark fährt befindet sich die Box zur linken Hand an einem Hang gelegen. Im Dunkeln habe ich die Zufahrt zuerst übersehen und bin fast etwas weiter bei der „Kletterwelt Sauerland“ gelandet

Lounge zum Relaxen

Die CrossFit-Box befindet sich nicht in einer klassischen Gewerbehalle. Das Gebäude hat eher den Charakter eines Resthofes oder Scheune. Mit der Fachwerk-Fassade hat es nicht nur von Aussen einen besonderen Charme im Vergleich zu den sonst üblichen Industriehallen. Die Trainingsfläche ist ein ca. 220 m² großer Raum, der mit Rigs geteilt wird. Eine Empfangstheke und eine gemütliche Lounge mit Couch und Sitzkissen laden zum Verweilen ein. Die Galerie ist mit Vorhängen geteilt und dient als Umkleide. Etwas schade finde ich, dass es nur eine Dusche in der Box gibt. Ausgestattet wurde die Box von Eleiko mit Rigs, Hanteln und Gewichten. Ausreichend Rudergeräte von Concept2 runden das Geräteangebot ab.

Anders als bei meinen vorherigen Drop-Ins war ich hier im Rahmen eines Meet & Greets mit 10 weiteren Athleten meiner Home-Box zu Besuch bei CrossFit Lüdenscheid, die mit 13 Athleten aufwarteten. Dementsprechend kann ich Euch erstmal keinen Erfahrungsbericht von einer normalen Trainingseinheit liefern. Mit insgesamt 24 CrossFittern war die Trainingsfläche verständlicherweise an ihrem Limit. Trotz der anfänglich etwas unübersichtlichen Orga haben die Trainer einen kompetenten Eindruck gemacht und nach einem Aufwärmprogramm folgendes Workout angeleitet:

30 Minuten Amrap in 4er Teams

Eleiko & Whiteboard

60 Squat Cleans 60/40 kg + 60 Burpee Box Jumps 24/20 Inches

60 Deadlifts 100/70 kg + 60 Handstand Push-Ups

Die 4er Teams waren wiederum in 2er Gruppen aufgeteilt, die gleichzeitig fünf Squat Cleans und fünf Burpee Box Jumps im Wechsel mit der anderen 2er Gruppe absolvierten. Es mussten erst alle 60 Squat Cleans und 60 Burpee Box Jumps absolviert werden. Im Anschluß wurden dann die Deadlifts und Handstand Push-Ups in selber Weise abgearbeitet.

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